Menštruácia nemusí bolieť...
Menštruačná bolesť, označovaná aj ako dysmenorea, je bežným problémom, ktorý sprevádza väčšinu žien počas ich periódy. Väčšina z nás túto nepríjemnosť rieši tým, že si jednoducho vezme „nejaký“ ten prášok od bolesti. Úľava sa dostaví behom chvíľky a my môžeme zase „normálne“ fungovať. Bolesti sa však môžeme zbaviť alebo ju zmierniť aj prirodzenejšími spôsobmi.
Poďme sa teda spoločne v článku pozrieť na to, ako si možno pomôcť aj bez práškov a čo to vlastne tá menštruačná bolesť je a kde sa vzala.
Čo spôsobuje menštruačné bolesti?
Menštruačná bolesť je spôsobená prostaglandíny.
Prostaglandíny podporujú sťahy maternice, ktorými sa vylučuje sliznica maternice von z tela a sťahy maternice sú príčinou bolestivých kŕčov. Pri menštruácii nás ženy často bolia okrem oblasti spodného brucha aj bedrá, stehná, hlava a prsia. Bolesti, ktoré nás v tomto období sprevádzajú sú rôzneho charakteru a intenzity. V prípade bolestí v podbrušku sa najčastejšie stretávame s tupými či ostrými kŕčmi, menštruačná bolesť hlavy je migrenózneho charakteru a často spojená s celkovou nevoľnosťou. Veľa žien má tiež citlivé a bolestivé prsia a pociťuje bolesti celého tela ako pri chrípke.
A ako zmierniť alebo predísť bolesti pri menštruácii?
Teplým obkladom...
Teplo pomáha uvoľniť svaly a zmierni bolesť pri kŕčoch. Použite klasický termofor alebo nahrievacie vrecká a priložte ich na oblasť podbrušku alebo bedier. Dávajte si pozor na to, aby ste sa nespálili. Nahriaty predmet neprikladajte priamo na kožu, ale obaľte ho v látke alebo ho priložte cez tričko.
Teplým kúpeľom...
Teplá voda vám rovnako ako teplý obklad pomôže uvoľniť svaly a menštruačné kŕče. Pri teplom kúpeli uvoľníte nielen telo, ale aj myseľ. Počas menštruácie dochádza k častým zmenám nálad v dôsledku nízkej hladiny hormónov ak poklesu energie, k pocitu vyčerpania a to všetko vedie k zlej nálade. S tým všetkým si poradí teplá vaňa a tento zážitok umocníme prídavkom aróm či voňavej peny do kúpeľa :-).
Teplou sprchou...
Ženám, ktorým nevyhovuje sa počas menštruácie kúpať vo vani môže rovnako dobre pomôcť aj teplá sprcha :-).
Bylinkami...
Kráľovnou "menštruačných" byliniek je alchemilka. Pre čo najefektívnejšie účinky začnite s popíjaním alchemilkového čaju už 3 dni pred začiatkom menštruácie a pokračujte po celú dobu periódy. Kŕče a bolesti v podbrušku sa nemusia potom vôbec dostaviť :-). Alchemilku si môžete natrhať pri prechádzke v prírode. Zbiera sa celá nadzemná časť rastliny, najlepšie v kvete, od jari do jesene. Veľmi obľúbené sú aj kvapky s obsahom alchemilky. Zvyčajne sa užíva 15-20 kvapiek trikrát denne. V bylinkárstve či lekárni tiež zakúpite čajové zmesi "Pri menštruácii", ktorej hlavnými zložkami sú zelený čaj, listy maliníka, zázvor, harmanček a mäta.
Masážou...
Uľaviť si od bolestivej menštruácie môžeme aj pomocou masáží. A to masážou oblasti bedier a chrbta za pomoci teplého oleja , najlepšie levanduľového, reflexnou masážou , zameranou na špecifické body vaječníkov a maternice na nohách a pre viac odvážnych a skúsených je tu aj masáž horúcimi kameňmi , ktoré pomôžu uvoľniť svaly, zmiernia kŕče a zlepšia cirkuláciu krvi.

Pretiahnutím...
Pri pretiahnutí ako je napríklad jóga , alebo pri ľahkom cvičení pilates sa uvoľňujú napäté svaly. Vhodné cvičenie počas menštruácie je aj ľahké kardio, mienené tým prechádzka alebo jogging . Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny alebo hormóny šťastia, ktoré fungujú ako prirodzené analgetiká a nahrádzajú vyššie spomínaný "ružový prášok". Hoci sa zdá, že je to presne naopak, pohyb vám dodá energiu. Cvičenie počas menštruácie vám, preto pomôže nielen s bolesťami, ale aj so zlou náladou a nedostatkom energie. Nezabudnite však počúvať signály svojho tela a ak sa chcete dozvedieť niečo viac o tom, ako na cvičenie počas menštruácie, čo je vhodné a ako si cvičenie počas menštruácie uľahčiť, tak si určite nezabudnite prečítať náš článok “ Cvičenie počas menštruácie ”, ktorý nájdete na našom blogu.
Zdravým životným štýlom…
Dlhodobý zdravý životný štýl prináša množstvo pozitívnych vecí pre naše telo. Pokiaľ budete mať kvalitnú vyváženú stravu a dostatok pohybu tak aj priebeh vašej menštruácie bude lepší a znesiteľnejší.
Prášky od bolesti…
Pokiaľ vám však spomínané metódy nezafungovali alebo potrebujete nutne rýchlu úľavu od bolesti a nemáte priestor na kúpeľ či masáž :-), vezmite si jednoducho lieky na to určené... myslíte tým lieky od bolesti. Ich použitie vopred konzultujte s vaším lekárnikom či lekárom. Nezabudnite si prečítať písomnú informáciu pre používateľov a dodržiavajte odporúčané dávkovanie. Prášky od bolesti ako je ibuprofén si zoženiete jednoducho v každej lekárni as výberom vhodnej liekovej formy vám tiež iste pri kúpe poradia.
A v akom prípade už bolesť nie je normálna?
Bolesť pri menštruácii je síce veľmi nepríjemná, ale do istej miery normálny príznak menštruácie, ktorým trpí väčšina žien. Pokiaľ je bolesť ale natoľko silná, že nie ste schopná počas menštruácie normálne fungovať, ísť do školy, do práce, navštívte svojho gynekológa. Mohlo by totiž ísť o endometriózu.