Čo znamená PMS?
PMS alebo predmenštruačný syndróm je súbor príznakov, či už psychických alebo fyzických, vyskytujúcich sa v období krátko pred menštruáciou. Toto obdobie končí začiatkom menštruácie alebo v prvých dňoch menštruačného krvácania. Symptómy PMS zahŕňajú najčastejšie podráždenosť, náladovosť, únavu, zvýšenú chuť na sladké, bolesti pŕs a podbrušku, migrény a zvýšenú plačlivosť. Účinky PMS ovplyvňujú väčšinu žien (a ich partnerov :-)) a obvykle trvajú pár dní až dva týždne.

Ako sa toto obdobie prejavuje?
Dni pred začiatkom menštruácie sú pre väčšinu žien tie najhoršie dni v mesiaci. Sme celé opuchnuté – od prstov na nohách až po očné viečka, nadmuté – brucho máme ako pred pôrodom, škaredé – zhoršuje sa nám pleť, objavuje sa akné, protivné, plačlivé, podráždené, ukrivdené, hašterivé, precitlivené…každé z nás sa predmenštruačný syndróm prejavuje inak….a v podstate vždy rovnako :-).
A kto za to môže? Predsa hormóny!
Týždeň pred menštruáciou sa zvýši hladina hormónu estrogénu av tele sa nahromadí voda... a voda spôsobí opuch. Opuch pŕs je navyše spojený s ich zvýšenou citlivosťou a bolesťou. Nerovnováha hormónov sa prejavuje aj na nálade a množstve energie, kedy dochádza k poklesu hladiny hormónu „šťastia” serotonínu a preto mnoho z nás v týchto dňoch zažíva depresívne nálady, veľmi častý plač, pokles energie a šialenú únavu. Zvyšuje sa nám aj vnímanie bolesti a nezriedka kedy dochádza k zhoršeniu alebo vzniku akné. To sa obvykle drží až do začiatku menštruácie.
Ako môžem ovplyvniť príznaky a priebeh PMS?
K zhoršeniu predmenštruačného syndrómu môže dôjsť napríklad kvôli stresu, zvýšenej konzumácii alkoholu alebo kofeínu, vplyvom zlých stravovacích návykov, spánkovej hygieny a absenciou fyzickej aktivity.
Pokiaľ príznaky PMS pravidelne trpíte a obmedzujú vás v bežnom živote, narúšajú vaše vzťahy s ľuďmi, potom by ste to mali skonzultovať so svojím lekárom. Ten posúdi, či sa jedná „len” o príznaky PMS alebo už o iný závažnejší problém.
Prevažnú väčšinu žien predmenštruačný syndróm nijako výrazne neobmedzuje, je iba nepríjemnou súčasťou menštruačného cyklu. Existujú však výnimky, keď u zhruba 5 % žien sú príznaky predmenštruačného syndrómu natoľko závažné, že nie sú schopné normálne fungovať, chodiť do práce či do školy. V týchto prípadoch sa jedná o takzvanú predmenštruačnú dystrofickú poruchu , veľmi závažnú formu predmenštruačného syndrómu. Ženy s touto poruchou trpia silnými depresiami, úzkosťou či extrémnou plačlivosťou. Príznaky tejto poruchy taktiež miznú začiatkom alebo jeden až dva dni po začiatku menštruácie. Ženy s touto poruchou potrebujú lekársku starostlivosť.
Ako zlepšiť prejavy PMS?
Dlhodobo správne stravovacie návyky pomôžu s príznakmi PMS. Dbajte tak na dostatočný pitný režim, vyváženú stravu, väčšie množstvo ovocia a zeleniny. Pozitívny účinok majú aj niektoré vitamíny a minerály ako je napríklad vápnik, železo, zinok, horčík, vitamíny E a B6. Počas PMS obmedzte pitie alkoholu a kofeínu.
Urobte si čas pre seba!
Čas, kedy sa budete venovať len sami sebe, je to najlepšie, čo môžete pre seba urobiť :-). Chvíľa relaxácie vám zlepší náladu a dobije energiu. Väčšina žien sa určite nemôže kvôli PMS uvoľniť z práce, ale stačí, keď si dáte polhodinový kúpeľ, zapálite si vonnú sviečku a uvaríte alebo objednáte si vaše obľúbené jedlo. Na dobitie energie je tiež výborný pohyb . Pre mnoho ľudí je šport forma relaxácie. Počas športu vypnete, vyčistíte si hlavu a sústredíte sa len na danú fyzickú aktivitu. Pri športovaní sa navyše uvoľňuje dopamín a po skončení cvičenia zo seba budete mať skvelý pocit. Cvičenie však nemusí hneď znamenať trojhodinový beh alebo dve hodiny strávené vo fitku zdvíhaním ťažkých váh. Dostačujúce je krátky beh, jogging, prechádzka napríklad so psíkom, pretiahnutie alebo joga . Nájdite si tú formu pohybu, ktorá vás bude dlhodobo baviť a bude vhodná práve pre vás. Každému vyhovuje a baví ho niečo iné. Dôležité je, aby Vám pohyb prinášal odpočinok od starostí a lepšiu náladu, čo je obzvlášť potrebné práve v období pred menštruáciou.